Snívajúc o ideálnej postave, veľa žien a mužov začína premýšľať o rôznych diétach, ktoré im pomôžu schudnúť bez toho, aby si ublížili na zdraví. Zaujíma ich, aká je najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta, ktorá im umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov doma.
Podľa väčšiny odborníkov na výživu možno najväčší efekt dosiahnuť dlhodobým obmedzením jedla, ale niekedy je potrebné urgentne schudnúť, takže otázka, ktorá diéta je najúčinnejšia, je veľmi aktuálna.
Základné pravidlá pre dodržiavanie diéty
Každého zaujímajú hlavne účinné diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne. Aby ste to dosiahli, mali by ste pri výbere stravy dodržiavať určité kritériá:
- Choose diets for weight loss without harm to your health. Je dôležité, aby proces zhadzovania nadbytočných kilogramov bol nielen rýchly, ale aj zdravý. Telo musí byť nasýtené vitamínmi, aby nepociťovalo stres z rýchlej straty dôležitých látok a prvkov.
- Ak sa vám ťažko chudne prísnou metódou, nevyčerpávajte sa, ale zvoľte šetrnejšiu diétu. Koniec koncov, veľa populárnych diét vám umožňuje schudnúť a zároveň si tento proces užiť.
- Hlavným princípom každej diéty je počítanie kalórií. Okrem toho treba striktne dodržiavať denné maximum, ktoré si v jedle môžete dovoliť.
- Konzumované jedlo musí byť prirodzené a čerstvo pripravené. Vylúčte zo svojho jedálnička akékoľvek spracované potraviny a náhrady.
- Na odstránenie toxínov z tela sa odporúča usporiadať deň pôstu raz týždenne. Jedzte mäso nie viac ako 3 krát týždenne.
- Snažte sa spať viac ako 6-7 hodín denne, viac sa hýbať a byť častejšie na čerstvom vzduchu.
- Nezabudnite na potrebu cvičiť, aby ste schudli. Urýchlia proces chudnutia a zefektívnia ho.
- Pri výbere konkrétnej stravy je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti každého organizmu a stav vášho zdravia. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám vyberie optimálny jedálniček.
Diéty, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť, zahŕňajú vytvorenie správnej stravy. Okrem toho budete musieť byť trpezliví a ukázať silu vôle. Na dosiahnutie požadovaného výsledku v čo najkratšom čase je potrebné zvoliť účinnú diétu na rýchle chudnutie. Jeho trvanie je zvyčajne 5-7 dní, pričom rýchla diéta by nemala telu uškodiť ani spôsobiť depresiu u človeka z dôvodu prísnych potravinových obmedzení. Rýchla a účinná diéta zahŕňa kombináciu potravín, v ktorých telo dostane všetky potrebné látky v prijateľnom množstve.
Klasifikácia diét na chudnutie
Existujú nasledujúce typy diét na chudnutie:
- Nízkokalorické. Zahŕňa vážne obmedzenie spotrebovaných kalórií. Zároveň je povolená konzumácia rôznych produktov.
- Nízky obsah tuku. Zvláštnosťou tejto diéty je obmedzenie spotreby tukov.
- Nízky obsah sacharidov. Obmedzte príjem sacharidov a cukru.
- Mono-diéta. Je to najlepšia diéta na chudnutie. Podstatou monodiéty je konzumácia konkrétneho potravinového produktu. Obľúbené sú najmä kefírové, jablkové, ryžové a zemiakové diéty. Je dôležité vziať do úvahy, že sú klasifikované ako tvrdé, takže by ste sa s nimi nikdy nemali nechať uniesť.
- Proteín. Jedálny lístok na chudnutie pozostáva z mäsa a rýb. Každý deň môžete jesť nejaké ovocie a sacharidy.
Dávame do pozornosti zoznam diét, ktoré si vďaka svojej účinnosti získali popularitu po celom svete:
- Pohánka. Od staroveku ženy uctievali pohánku, pretože pomáha nielen udržiavať štíhlu líniu, ale tiež zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov. Jedenie pohánky tiež podporuje metabolizmus a prečisťuje organizmus. Uprednostňovaním pohánkovej diéty, ktorá je jednou z najúčinnejších diét na chudnutie, sa človek mení nielen navonok, ale aj vnútorne – upokojuje sa a nachádza harmóniu.
- Proteín. Toto je veľmi účinná diéta doma. Vďaka proteínovej výžive je možné minimalizovať kalorický obsah stravy, to znamená, že tuky vo vašom tele budú spaľovať veľmi rýchlo. Najlepšie na tom je, že sa netreba vzdávať obľúbených mäsových a rybích produktov.
- Vajcia. Bezpečná diéta na chudnutie, ktorej účinnosť možno vidieť pri pohľade na slávnu herečku Nicole Kidman. Donedávna boli odborníci na výživu k nej veľmi skeptickí, no dnes sa stala jednou z najpopulárnejších diét na chudnutie na svete.
- Kefír. Kefír je skutočne unikátny produkt, ktorý zaisťuje dobrú funkciu žalúdka, preto by ho určite mal zaradiť do jedálnička. Z tohto dôvodu je kefírová super diéta na chudnutie veľmi populárna.
- miláčik. Podstata tejto diéty zodpovedá jej názvu. Podľa mnohých recenzií je to jedna z najúčinnejších diét na chudnutie doma. Je to vďaka jeho jednoduchosti, účinnosti a schopnosti konzumovať obľúbené jedlá pri chudnutí.
- Banán. Každé dievča chce schudnúť a zároveň mať možnosť vychutnať si niečo chutné. Nie je prekvapujúce, že chudnutie banánov je medzi nežným pohlavím také populárne. Napriek obsahu kalórií sú banány považované za diétne potraviny, pretože neobsahujú príliš veľa tuku.
Toto sú najlepšie diéty na chudnutie podľa mnohých odborníkov na výživu, ako aj špecialistov v oblasti liečebnej a preventívnej výživy.
Ako efektívne a rýchlo schudnúť za týždeň?
Ak potrebujete schudnúť niekoľko kilogramov za 7 dní, musíte si vybrať správnu diétu na chudnutie, ktorá zahŕňa vylúčenie zo stravy:
- Žirov. Do tejto skupiny patria rastlinné a maslové oleje, syry, údeniny a omáčky.
- Výrobky obsahujúce veľké množstvo uhľohydrátov. Hovoríme o chlebe, pečive, cestovinách, sladkostiach, zemiakoch, ryži, mrkve, pufovanej kukurici.
- Sýtené a alkoholické nápoje. Zabudnite na chvíľu na limonádu, pivo a šampanské.
- Mastné a sladké jedlá. Snažte sa vyhnúť konzumácii vyprážaných zemiakov, koláčov, pečiva, čipsov, vyprážaného mäsa a oleja.
Keď už hovoríme o najefektívnejších diétach, je dôležité pristupovať k plánovaniu jedálneho lístka čo najzodpovednejšie. Odporúča sa zaradiť potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín a komplexných sacharidov: hovädzie, teľacie, kuracie, pstruh, treska, zubáč, krevety, kraby, huby, fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zelenina. Pre zlepšenie účinku je vhodné konzumovať tieto bobule: maliny, brusnice, čučoriedky, šípky. Aby ste pochopili, aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie, musíte najprv pochopiť, prečo nemôžete schudnúť pôstom. Keď človek chce jesť, ale žalúdok nedostáva potrebné jedlo, proces spaľovania tukov v tele sa výrazne spomalí. Ak chcete oklamať svoje telo, skúste jesť aspoň 5-krát denne, ale v malých porciách.
Ak si telo nevie zvyknúť na drsné, vyčerpávajúce metódy, môžete ísť jednoduchšou cestou. Vylúčte z jedálnička vyprážané a sladké jedlá, sústreďte sa na bielkoviny a zeleninu: hovädzie mäso, kuracie mäso, králik, paradajky, šalát, uhorky. A hoci to nie je najefektívnejšia a najrýchlejšia diéta, vaša váha bude postupne a bez ujmy na zdraví ubúdať. V tomto období by mal byť jedinou konzumovanou sladkou med. Vezmite 2-3 čajové lyžičky medu denne.
Rýchlo pôsobiace a účinné diéty na chudnutie pomohli obrovskému počtu žien dosiahnuť vynikajúce výsledky. Dodržiavaním základných pravidiel a dodržiavaním odporúčaní odborníkov si rýchlo dáte postavu do poriadku. Pamätajte, že chudnutie doma si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť, no v žiadnom prípade nie sebaobetovanie.